[...] jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 + 500 (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, [...]
Witam wszystkich:) Mam problem :/ Ćwiczę Muay-Thai 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek) i 3 razy na siłowni (poniedziałek,śrdoa,piątek) mam 17 lat i mam pytanie:/Czy mój organizm wyrobi takie tempo??Czy zdąży się zregenerować siły??Żeby nie było ,że potem padne :P Pozdrawiam:D:D
[...] 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max Barki Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy. Tak więc: 2 x sprzed głowy max 2 x z za głowy max 2 x Pompki w podporze tyłem max 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, 5 ;)x60kg, [...]
[...] mam taka "na oko". Do tego biore glutamine plus kreatyna no i białka. Pytania, czy ten trening to nie przesada? W caigu miesiaca doszedlem z 10 powtorzen po 78 kg na 10 razy po 84 kg na klate, to jest chyba wporzadku. Czy Biegać 3 razy w tygodniu? Czy suple jakoś zmienić? Czy sprobowac bez nich? Przerwy skrocic? Trening trwa od 70 do 90 [...]
[...] (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje wieczorowo, wiec srednio od 16:00 do 20:30 jestem na uczelni, wiec tym samym trenowac bede ok. poludnia. Obecnie trenuje ACT trzy razy w tygodniu na sprzecie w domu; na mase chce przejsc po skaczeniu cyklu, czyli od poczatku listopada. Trenowac bede 3 razy w tyg: pon, sr, pt. Zgodnie ze wzorem podanym [...]
1.Trenowałem wczesniej, tj przed wakacjami, około 6 miesiecy, teraz chce zaczac od nowa, juz chodze na silownie, 3 razy w tyg. 2.z uwagi na to ze chodze na silownie do piwnicy kumpla nie mam zbyt duzego wyboru(niedlugo przezucam sie na troche lepszy sprzet) -3x w tyg. pon- klatka. sroda - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we [...]
[...] od poneidziałku rzeżbe i mam dwa pytania bo czytałem dość dużo na ten temat ale ejdnego nei wiem bo w takim jednym artykule pisało że nazeźbe lepeij ćwiczyć 5 x po 12 razy i żeby dawac takie cieżar co jestem w stanei podneiść 12 razy w pieciu seriach żeby nei stracić za dużo mięsnai a drugim sposobem było zeby malutki cieżar to co lepsze [...]
[...] cykli z odżywek , miałbym na celu przytyć kilka albo kikanaście kilo.Mam 21lat ćwiczę od 5lat ważę 65kg i mam barbzo szybką przemianę materii ,posiadam za***istą rzezbę ale masy zero. cena odżywek mało ważna. Bylbym wdzięczny za jakieś dobre rady lub rozpiski.Acha ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz zmieniłem na trzy razy w tygodniu.Pozdrawiam.
[...] bez zbędnego tłuszczu, już to brałem ale dawkowałem tak jak sam uważałem. Teraz chce brać tak jak polecają to ludzie z OLIMPU czyli kupując 1000g za 52zł i pijąc to od 1-4 razy dziennie po 100g to z moich obliczeń wychodzi że to mi starczy na dwa i pół dnia kiedy bym chciał to pić 4 razy dziennie, więc co jest z tym dawkowaniem? Dobra ja chce [...]
[...] W wojnach polskich promotorów bokserskich wszystkie chwyty są dozwolone, a plotki i pomówienia są chlebem powszednim Promotor Andrzej Wasilewski: - Szagajew dwa razy znokautował Wacha na sparingach w Niemczech. Bokser Mariusz Wach: - To ja zlałem Szagajewa. W wojnie polskich promotorów boksu nie ma rozejmu. Tym razem starli się [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 1000m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości zdecydowanie tak b.chce schudnąć yy.. nie wiem czy się da ;p - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. nie d.chce [...]
Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
[...] i fosforanu (P): ATP -> ADP + P +energia. Zapasy ATP są jednak bardzo małe i wyczerpują się już po około 1-2 sekundach. Zapasy fosfokreatyny są mniej więcej 5 razy większe. Są wykorzystywane do ponownego uzyskiwania ATP, potrzebnego mięśniom. Fosfokreatyna przekazuje przy tym swoją grupę fosforową ADP tworząc ATP w reakcji: ADP + [...]
Witam, jest to mój pierwszy post ale to forum przeglądam od dosyć dawna. Podejrzewam, że zostane zrugany że powinienem użyć opcji "Szukaj" i że wszystko juz było tysiąc razy na forum. Ja przeszukiwałem forum ale jest tu taka ilość informacji i taka ilość teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze [...]
[...] np. kukurydzianym, sojowym oraz w smażonych lub pieczonych na nich potrawach. Kiedyś jedliśmy prawie tyle samo kwasów omega-6, co omega-3, dziś - tych pierwszych około 17 razy więcej. Brak równowagi między obydwoma kwasami tłuszczowymi zakłóca przemianę materii na poziomie komórek, co może prowadzić do arytmii serca, depresji, szybszego [...]
[...] go polecil... co o nim myslicie?? jestem totalnie zielony i chce sie troche dowiedziec ta temat tego co kupilem... aha i odnosnie zazywania tego: monster massa mam brac 3 razy dziennie po 2 łyżki (rano wieczorem i wczasie lub po treningu) a m3 cratine 2 razy dziennie po 5 kaspulek (rano nadczczo i przed treningiem) a jak mam to brac w dni [...]
[...] duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie [...]
[...] Są znaczne różnice zdań na ten temat i wielu wybitnych specjalistów uważa, że dawki niektórych witamin u sportowców powinny wynosić nawet kilkanaście (kilkadziesiąt) razy więcej niż u przeciętnego człowieka. Na marginesie poruszanego tematu należy podkreślić, że u sportowców nie występują ani awitaminozy, ani hipowitaminozy, z wyjątkiem [...]
